O yoga para
crianças é um excelente exercício físico e mental. Explicamos-lhe os seus
benefícios e apresentamos alguns exercícios simples para que mãe e filho
descarreguem as tensões e relaxem.
O yoga é uma disciplina psicofísica através da qual se
podem alcançar condições de grande bem-estar para o corpo e para a mente.
As posturas do yoga inspiram-se nos elementos da natureza, segundo os
especialistas. Animais, plantas, formas que permitem a quem as pratica entrar
em sintonia com o seu próprio corpo e, também, como resultado, com as
manifestações energéticas que estas posições evocam.
As crianças, mais recetivas e flexíveis que os
adultos, recebem muitos benefícios através do yoga: uma musculatura, em geral, e uma coluna vertebral, em particular, mais
fortes, uma postura correta que reduz os desvios e a dor de costas,
defesas imunitárias mais elevadas, e um estado de espírito mais sereno e
equilibrado.
O segredo está na respiração. A criança aprende a respirar de forma correta e profunda, com o nariz e não
com a boca aberta; com a barriga e não só com o tórax. Esta técnica melhora o
funcionamento do sistema respiratório e acalma a mente, porque, quanto mais
tranquila e regular for a respiração, mais se acalmam os pensamentos.
No Yoga para crianças recomendamos,
para a prática dos exercícios, o uso de uma t-shirt e calças de algodão
confortáveis e um par de meias ou ficar com os pés descalços. Uma vez
aprendidos os exercícios, estes podem ser praticados em casa: de manhã, para se
preparar e enfrentar o dia com energia; ou à noite, para descontrair e
descarregar tensões.
Yoga para crianças: dos 3 aos 7 anos
Nesta idade, a criança aprende a concentrar-se
no seu corpo e a não perder a sua flexibilidade inata. O cérebro
precisa de brincadeira e movimento para desenvolver plenamente o intelecto. Nas
turmas para crianças de 3 a 7 anos, são narrados contos, através dos quais as
crianças se transformam em animais e símbolos da natureza. Deste modo, através
do jogo, é-lhes ensinado a respirar e a relaxar.
Yoga para crianças: dos 8 aos 12 anos
Entre os 8 e os 12 anos, as crianças já têm uma maior
capacidade de concentração. Nesta etapa do crescimento, o yoga ajuda a
equilibrar o sistema hormonal e contribui para apaziguar o mau humor. Uma
criança que pratica yoga terá uma adolescência mais equilibrada.
Nestas aulas, praticam-se posições que
permitem à criança adquirir uma postura corporal adequada, ao mesmo tempo que
se fazem exercícios de respiração e relaxamento. Também é trabalhada a
concentração para fomentar o silêncio interior e estimular a criatividade dos
mais pequenos, dotando-os de segurança e autoestima.
Regra geral, os principais benefícios do yoga
para crianças de qualquer idade são os seguintes:
- Favorece a concentração e a atenção
- Estimula a fantasia.
- Proporciona uma maior estabilidade emocional.
- Ajuda a superar frustrações e inseguranças.
- Melhora as relações interpessoais com crianças da
mesma faixa etária.
- Permite-lhes filtrar as mensagens violentas
provenientes da televisão e de jogos interativos (jogos de vídeo).
- Elimina o stress.
- Melhora as posturas corporais.
Posição da árvore
De pé, com as pernas juntas e os braços estendidos,
encostados aos quadris, focar o olhar num ponto que esteja à sua frente. De
seguida, elevar o pé direito e apoiá-lo sobre a parte interna do músculo
esquerdo, no ponto mais alto possível. Assim que tenha alcançado o equilíbrio,
levantar os braços e unir as palmas das mãos sobre a cabeça. Baixar o pé
direito e repetir o exercício com o outro pé. Quando terminar, relaxar por
alguns minutos.
Benefícios:
- Tranquiliza crianças tensas ou agitadas. No entanto,
este exercício não é aconselhável para crianças hiperativas, já que
teriam muita dificuldade em permanecer imóveis.
- Favorece a concentração e a calma mental.
- Contribui para alcançar o equilíbrio e a
estabilidade do corpo.
Posição da chama da vela
- Sente-se no chão, com as costas direitas e as pernas
cruzadas. Antes de iniciar o exercício, acenda uma vela e coloque-a sobre uma
cadeira, ou um banco, a uns 40cm da sua cara, à altura dos olhos. Dirigir o
olhar para o centro da chama.
- Manter os músculos do rosto relaxados e o olhar
estático, sem fechar as pálpebras (se não conseguir manter os olhos abertos
durante muito tempo, pode pestanejar de vez em quando). Deve fazer este
exercício respirando profundamente durante 5 minutos. Depois, feche os olhos; de
certeza que verá a chama diante de si.
- Se lhe cair alguma lágrima, não se preocupe; é algo
absolutamente normal e indica que o olho se está a limpar.
Benefícios:
- Este exercício acalma as preocupações da mente, bem
como as tensões do corpo.
- É muito positivo para os olhos, já que relaxa as
pupilas. De facto, recomenda-se para pessoas com problemas da vista, uma vez
que reforça os músculos oculares e melhora a qualidade da visão.
Posição do zumbido das abelhas
Sentado numa posição cómoda, com os pés bem apoiados
no chão. Inspirar profundamente e, depois, expirar com a boca fechada, mantendo
os dentes ligeiramente entreabertos, de modo a produzir um som semelhante ao
zumbido de uma abelha (“zzzz…”). Repetir o exercício várias vezes e, a seguir,
tapar os ouvidos com os dedos e continuar a produzir este som, respirando em
silêncio e escutando com atenção o zumbido e a vibração que este produz no
nariz, no palato e na cabeça.
Benefícios:
- O som e as vibrações do zumbido têm o poder de
tranquilizar e acalmar a ansiedade e as tensões. Isto porque os sons dirigem a
atenção para a cabeça, permitindo ao corpo que se descontraia.
Posição do lenhador
De pé, com as pernas bem separadas e os dedos das mãos
entrelaçados, inspirar profundamente e elevar os braços. De seguida, com uma
expiração rápida, baixar as mãos e colocá-las entre as pernas, flexionando
também as costas. Notará como, ao descer, irá emitir um som espontâneo e
natural. Depois, recupere a posição inicial e repita o exercício várias vezes.
Benefícios:
- Este exercício liberta as tensões e o cansaço.
- Além disso, faz com que se contraiam os músculos do
corpo, para depois os relaxar profundamente.
Posição do rugido do leão
- Coloque-se frente ao seu filho, de gatas, com os
dedos das mãos separados e bem apoiados no chão. A seguir, abram a boca o mais
possível, como se estivessem a bocejar, e deitem a língua de fora, tanto quanto
consigam.
- Ao mesmo tempo, há que soltar a voz, como se
rugissem ou emitissem outro som espontâneo qualquer. Descansar por uns segundos
e repetir o exercício as vezes que se queira.
Benefícios
- Este exercício permite libertar todas as tensões e
relaxar as pequenas contraturas dos músculos faciais, causadas por nervosismo
ou stress.
- É perfeito para crianças com dificuldade em
expressar a sua agressividade, ou para os mais introvertidos ou reservados,
pois ajuda a vencer a timidez e dá-lhes uma sensação de coragem.
- Além disso, é muito eficaz para superar a gaguez e
reforçar os maxilares.
Fonte: https://www.omeubebe.com/
Edurne Romo
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